Кардио помогает сбрасывать жир и улучшает психологическое состояние. Для тех, кто набрал массу в качалке и хочет просушиться, важно не переборщить с кардио. Ходьба каждый день значительно лучше, чем ничего.

В статье рассказывается о том, как выбрать программу тренировок и сплит для новичков. Делайте тяжелые упражнения, не ограничивайтесь только базовыми движениями и группируйте группы мышц так, чтобы они отдыхали от тренировки к тренировке. Будьте гибкими и пробуйте разные вещи. Число повторов и вес - тяжелые подходы (на 1-3 раза) эффективны. От 3 до 10 повторений.

Для добивания успеха в тренировках необходимо правильно питаться, заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузки. Не стоит перегорать и заниматься на разрыв, а также не следует воспринимать упражнения как наказание. Важно получать удовольствие от тренировок и не ждать быстрых результатов, так как изменения происходят постепенно. За 3 месяца можно добиться заметных изменений в своем теле.