В статье рассказывается о том, как выбрать программу тренировок и сплит для новичков. Делайте тяжелые упражнения, не ограничивайтесь только базовыми движениями и группируйте группы мышц так, чтобы они отдыхали от тренировки к тренировке. Будьте гибкими и пробуйте разные вещи. Число повторов и вес - тяжелые подходы (на 1-3 раза) эффективны. От 3 до 10 повторений.