Привет, друзья!
Меня спрашивали, насколько необходимо кардио (тренировки для сердца: бег, ходьба и другие упражнения на выносливость) и стоит ли его делать.
Кардио бывает высокоинтенсивное и низкоинтенсивное – например спринты (10 минут в убойном темпе) и обычная ходьба (40-60 минут спокойным шагом).
Я вижу два эффекта от кардио:
1.Помощь в сбрасывании жира.
2.Укрепление сердца.
Говорить я буду только о первом – как кардио влияет на похудение.
По категориям:
1. Те, кто долго вел сидячий образ жизни и только начинает заниматься.
Кардио помогает сбрасывать жир – так как при тренировке сжигаются лишние калории. Также можно ожидать что улучшится инсулиновая чувствительность – но этот эффект совсем незначителен.
Значительно лучше на инсулиновую чувстительность влияют тренировки с отягощениями.
Я бы сказал, что огромный эффект от кардио – психологический. Человек перестает “сидеть на заднице” и начинает чтото делать. Одно положительное изменение влечет за собой другие.
Поэтому если вопрос о похудении стоит серьезно и время позволяет – запишитесь в спортзал. Если же нет – 40-60 минут ходьбы каждый день значительно лучше, чем ничего.
2.Кардио как постоянное дополнение при тренировках в тренажерном зале.
Единственно время, когда я налегал на кардио – когда активно набирал вес. Я добавлял тренировки на выносливость и тренировал сердце. То есть делал кардио не для похудения – а для сердца.
При повышении массы организму нужно время перестроиться. Поэтому активно я начинал кардио, когда вес стабилизоровался.
Я был фанатом кардио высокой интенсивности (спринты, рваные тренировки) несколько лет назад, но эффекта кроме собственно улучшения скоростных качеств я не заметил.
3.Кардио для тех, кто набрал массы в качалке и теперь хочет “просушиться”.
Главное – не переборщить. На сушке важно сохранить массу, и изматывающее кардио нам ни к чему. Я хожу 40-60 минут в день, и этого достаточно.
На выходе – я советую кардио в первую очередь тем, кто ведет сидячий образ жизни. Ходите по часу в день – это плюс правильная диета само по себе ускорит процесс похудения.
Тем, кто занимается в зале я советую мягкое размеренное кардио. Если цель – набрать как можно больше веса как можно быстрее – можно вообще не делать. Я не одобряю такой подход – более мягкий и медленный набор массы на мой взгляд естественнее и потом не надо сушиться по-жесткому.
Продвинутые техники – поддержание пульса на тренировке на постоянном уровне и интервальные тренировки. Такое кардио способствует развитию выносливости, но я не вижу особенной пользы для целей похудения. Те, кто сильно заботятся о похудении – запишутся в спортзал.
